Lesiones por uso excesivo
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Has decidido practicar un nuevo deporte para mejorar tu condición física. Haz todo lo posible: equipo nuevo, una motivación renovada y la última aplicación de seguimiento del estado físico. Empiezas a entrenar duro, muy duro. Pero después de solo un par de semanas, tiene un dolor intenso y apenas puede moverse. Va cojeando al médico que le dice que tiene una “lesión por uso excesivo” . ¿Suena familiar?
Las lesiones por uso excesivo nos pueden ocurrir a todos, tanto a los deportistas como a los atletas habituales. Ocurren cuando realizamos demasiada actividad física demasiado pronto en lugar de controlar nuestro propio ritmo. Esto causa un traumatismo repetitivo en un hueso, músculo o tendón que no tiene suficiente tiempo para sanar. Al principio, puede notar una contracción persistente que gradualmente se vuelve más incómoda y luego se convierte en un dolor intenso que le impide realizar su actividad/deporte por un tiempo.
5 lesiones comunes por uso excesivo:
Rodilla de corredor
Si siente un dolor ardiente entre la rótula y el hueso del muslo, probablemente tenga la rodilla de Runner , también llamada dolor femororrotuliano. Asegúrate de usar el calzado adecuado para la actividad que estás realizando. Visita a nuestros podólogos para realizar un análisis exhaustivo de la marcha mientras corres.
Tendinitis de Aquiles
Si tiene tendinitis de Aquiles , sentirá un fuerte dolor en la parte posterior del tobillo, donde el tendón une los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. Esta herida tarda en sanar. Si es necesario, nuestros podólogos pueden hacer ortesis personalizadas para usar en su calzado que aliviarán el dolor.
ITBS
La ITB es la banda iliotibial, es un tendón grande que se extiende desde la parte exterior de la cadera hasta justo debajo de la rodilla. Cuando la ITB se irrita o se hincha por el roce contra los huesos de la cadera o la rodilla, causa dolor lateral en la parte externa de la rodilla. Además de reposo, hielo y masajes en la zona, nuestros podólogos pueden prescribir ortesis .
Férulas En Las Espinillas
Si sufre de dolor a lo largo de la espinilla desde la rodilla hasta el tobillo, tiene síndrome de estrés tibial medial o calambres en las piernas . Provoca una serie de pequeñas tendinitis y fracturas por estrés. Si eres un corredor cuyos zapatos no tienen suficiente acolchado, puedes desarrollar calambres en las espinillas porque tus espinillas absorben el impacto en lugar de tus zapatos. Si los medicamentos antiinflamatorios, el descanso y el hielo no le brindan alivio, consulte a nuestros podólogos, quienes fabricarán un par de aparatos ortopédicos personalizados en nuestro laboratorio interno.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es un dolor en el talón que ocurre cuando la fascia plantar, una banda fuerte de tejido que sostiene el arco del pie, se irrita e inflama. Nuestro podólogo te recomendará una serie de ejercicios de estiramiento para fortalecer la fascia plantar. También pueden hacer aparatos ortopédicos personalizados para ayudar a sostener sus pies.
Prevención de lesiones por uso excesivo
La mejor manera de manejar una lesión por uso excesivo es identificarla temprano y tomar las precauciones necesarias. Asegúrate de no entrenar demasiado. Si va demasiado rápido, hace ejercicio durante demasiado tiempo o hace demasiado de un tipo de actividad, puede tensar los músculos y provocar una lesión por uso excesivo. Si tienes una lesión deportiva previa , trata de no volver a entrenar demasiado pronto y dale a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse.
Si estás haciendo un deporte/actividad, pero tu técnica es incorrecta, sobrecarga los músculos que se usan incorrectamente y provoca una lesión. Usar la forma correcta es crucial para prevenir lesiones por uso excesivo. También asegúrese de mezclar su rutina con entrenamiento cruzado, de modo que esté haciendo una variedad de ejercicios que usen diferentes grupos musculares en lugar de sobrecargar un grupo en particular.
