Por Qué Necesitas Estirarte Antes y Después del Ejercicio
Prepararse para hacer ejercicio es tan importante como el entrenamiento en sí. También debe refrescarse después. Estos pasos ayudan a evitar lesiones y le permiten obtener los mejores resultados de cualquier actividad.
Por qué el Estiramiento es Importante
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud en general, pero significa que estamos ejerciendo una presión adicional sobre nuestros músculos y articulaciones. Si esto no se hace correctamente, tu ligamentos, tendones y músculos pueden dañarse fácilmente y los esguinces, las distensiones y las lágrimas musculares seguramente seguirán.
Estirar antes del ejercicio ayuda al cuerpo a manejar el impacto de la actividad. Aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos blandos y las articulaciones, lo que los calienta listos para la acción. El estiramiento mejora la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento, y esto disminuye la posibilidad de lesiones.
El clima frío afecta a los músculos
Es importante prepararse para el ejercicio sea cual sea el clima, pero en los meses más fríos es más fácil que las cosas salgan mal, y así es como ocurren las lesiones. Los músculos se contraen en el frío para conservar el calor, pero luego se vuelven apretados y rígidos. Cuando el tejido blando es menos flexible, se daña mucho más fácilmente.
Estiramiento Dinámico
Hay dos métodos para calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo. El primero es estiramiento dinámico, que incorpora movimiento en su calentamiento. Aquí hay algunos ejemplos:
- Rotación del brazo: Extienda los brazos hacia un lado a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gire suavemente con pequeños movimientos circulares en sentido horario y luego en sentido antihorario durante 30 segundos.
- Rodillas altas: A continuación, párese con las piernas separadas al ancho de los hombros, levante una rodilla hacia el pecho y manténgala justo debajo de la rodilla durante unos segundos, luego baje. Repita con la otra pierna.
- Calabazas: Párese con los pies separados al ancho de la cadera y baje cuidadosamente en una sentadilla. Solo ve tan lejos como te sientas cómodo, mantén la espalda recta y las rodillas sobre los tobillos.
Enfríe con Estiramiento Estático
Cuando hayas terminado de hacer ejercicio los estiramientos estáticos ayudan a reducir suavemente su ritmo cardíaco y ayudan a la flexibilidad muscular y rango de movimiento. También alivian la rigidez muscular o el dolor después de un entrenamiento vigoroso. Estos estiramientos implican mantener una posición fija durante unos momentos. Por ejemplo:
- Quad stretch: párese con los pies separados al ancho de la cadera, doble la pierna derecha en la rodilla, levante el talón y sostenga la mano derecha. Suelte después de unos segundos y repita con la pierna izquierda.
- Estiramiento de isquiotibiales: Siéntate en el suelo y endereza ambas piernas frente a ti, mira hacia adelante, trata de tocar los dedos de los pies y mantén durante unos segundos.
- Tríceps estiramiento: Levántate y estira ambos brazos detrás de ti y mantén la cabeza unida. Luego levante los brazos tan alto como sea cómodo para aliviar los hombros y los bíceps.
El Derecho Se Mueve Para Usted
Estos estiramientos son solo ejemplos. Los estiramientos correctos para usted dependen de su estado físico personal y estado de salud. Siempre consulte con un entrenador, médico o otro profesional de la salud o del fitness para obtener lo mejor de su ejercicio y evitar lesiones.
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