Lesiones por deportes de invierno y cómo evitarlas

Ya sea que haga ejercicio en verano o en invierno, unos pies sanos lo mantendrán activo. La mayoría de la gente asocia muchos problemas de los pies con el verano. Pero en invierno también pueden surgir problemas en los pies si no se cuidan adecuadamente. Las lesiones de los deportes de invierno pueden incluir ampollas, torceduras, esguinces, callos, pie de atleta, congelación e incluso fracturas. Por ello es importante acudir a un buen podólogo Xàtiva

Golpes al esquiar

Uno de los deportes de invierno más apasionantes es el esquí. Ya seas principiante o esquiador experimentado, es importante asegurarte de estar en buena forma para este deporte. Esto significa que necesitarás entrenar adecuadamente antes de llegar a las pistas. Para ponerse en forma y prevenir lesiones en los deportes de invierno, los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza. Concéntrese en los cuádriceps, los glúteos, los músculos de la cadera, la espalda, el cuello y el core. También es fundamental realizar estiramientos justo antes de cualquier tipo de actividad física. En climas fríos, los músculos tardan más en calentarse.

Es importante usar botas de esquí que le queden bien y agregar plantillas para brindar soporte. El calzado adecuado también evitará una serie de otros problemas en los pies, como ampollas y callos. El ambiente cálido y húmedo de las botas de esquí también es el caldo de cultivo perfecto para el pie de atleta. Asegúrese de invertir en algunos pares de calcetines gruesos de nailon, acrílico, poliéster o incluso de lana merino mantendrán tus pies a la temperatura adecuada. Además, hidrate su piel con regularidad, ya que la piel seca y agrietada provocará dolorosas grietas y callos en el talón.

Equipo apropiado para el invierno

Si no eres esquiador y simplemente disfrutas dando largos paseos en invierno, también es importante vestirte apropiadamente. Use calzado que le quede bien y que le impida caerse. Es posible que desee utilizar agarres para hielo o dispositivos de tracción que se adhieran fácilmente a la parte inferior de los zapatos o botas para ayudar a evitar resbalones en superficies heladas. Si va a patinar sobre hielo y usa patines de alquiler, es importante que se ajuste y use calcetines gruesos y acolchados para evitar el roce, y que se ate bien los patines alrededor del tobillo para evitar esguinces.

Además, los calcetines, botas y zapatos adecuados marcarán la diferencia no sólo en su nivel de disfrute y entrenamiento, sino también en su seguridad. Las botas y los zapatos demasiado ajustados o demasiado holgados pueden causar callos o ampollas ya que sus pies están expuestos a fricción o presión repetida mientras se mueve. Una buena forma de prevenir o evitar problemas en los pies, como ampollas, es asegurarse de lavarlos todos los días y secarlos bien después de hacer ejercicio. Si tiene diabetes o enfermedad arterial periférica, también corre un mayor riesgo de sufrir congelación porque la circulación en las piernas y los pies puede verse comprometida.

Lesiones de rodilla y tobillo

Los deportes de invierno también pueden ser duros para los tobillos y las rodillas. Los tobillos y las rodillas actúan como amortiguadores y frenos cuando esquías, patinas o haces snowboard, y también te ayudan a girar y acelerar cuando desciendes a toda velocidad por las pistas o giras en una pista de patinaje sobre hielo, por lo que deben estar protegidos. Se recomienda el uso de rodilleras para deportes de invierno como el esquí y el snowboard.

Para reducir las posibilidades de sufrir un problema de rodilla, asegúrese siempre de que las fijaciones de esquí estén ajustadas a su nivel de habilidad. Cuanto mayor sea tu habilidad, más apretadas deberían ser tus ataduras. Y, si es posible, esfuérzate en caer hacia un lado en lugar de hacia atrás o hacia adelante porque esto es menos traumático para tus rodillas. Los esguinces y fracturas de tobillo son más comunes en los practicantes de snowboard porque se tuercen más. Una buena forma de evitar lesiones en el tobillo es trabajar la propiocepción del equilibrio con una tabla oscilante. El uso de plantillas deportivas y/o cinta en el tobillo también puede ayudar a prevenir lesiones en los deportes de invierno.

Protégete a ti mismo

Hemos hablado de protección y tocado la prevención. Pero una de las cosas más importantes que debes hacer es usar un casco. Una caída menor puede convertirse en una lesión grave cuando la cabeza está involucrada. Y, si estás herido, no lo dejes pasar. Haga un seguimiento y visite a su médico lo antes posible. Porque un dolor menor puede convertirse en algo mayor si no se atiende.