Reduce el riesgo de osteoporosis: cómo mantener los pies sanos y fuertes

El tejido óseo se desgasta y se regenera a lo largo de la vida. Es un proceso natural para mantener los huesos sanos y fuertes. Sin este crecimiento constante, los huesos se vuelven quebradizos y fáciles de fracturar, una condición debilitante llamada osteoporosis.

Cualquier hueso puede verse afectado, pero con tantos en los pies, los tobillos y la parte inferior de las piernas, esta condición puede afectar significativamente su capacidad para caminar.

¿Quién está en riesgo de osteoporosis?

Cualquiera puede verse afectado , pero la mala alimentación y la falta de ejercicio son factores importantes. Las mujeres mayores son particularmente susceptibles ya que la menopausia provoca una gran caída en los niveles de estrógeno, una hormona esencial para una buena salud ósea.

¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?

Desafortunadamente, no hay ninguno en las primeras etapas. El primer signo suele ser cuando sufre una fractura, y esto es demasiado fácil de hacer si tiene osteoporosis. Simplemente dejar caer algo sobre su pie o chocar contra una puerta puede ser suficiente para causar una ruptura.

Afortunadamente, algunas medidas de sentido común deberían ayudar a mantener a raya la osteoporosis.

Ordena tu dieta

Ciertas proteínas y minerales trabajan juntos para mantener sus huesos sanos, así que asegúrese de incluir algo de cada sección en su dieta.   

Calcio: Este es el ingrediente básico de una buena salud ósea. Ayuda a mantener la fuerza y ​​es esencial para la reparación y el nuevo crecimiento.

El queso, el yogur y la leche son ricos en calcio, pero trata de apegarte a las versiones bajas en grasa (preferiblemente, las que tienen un bajo contenido de azúcar). El salmón, el tofu, los frijoles, las lentejas y las verduras de hoja verde oscuro como el brócoli, la col rizada y las verduras de primavera son excelentes fuentes de calcio.

Vitamina D: sin esto, su cuerpo no puede absorber el calcio adecuadamente, por lo que los dos van de la mano. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar, por lo que es bueno salir todos los días si es posible.

Por supuesto, si vive en el Reino Unido, el sol a menudo no se ve por ninguna parte, pero en su lugar puede aumentar la vitamina D en su dieta. Las sardinas, el salmón y la caballa son perfectos, además de la carne roja, las yemas de huevo y el hígado. La leche de nueces y algunos productos para untar también están fortificados con vitamina D adicional.

La deficiencia de vitamina D es muy común en el Reino Unido; como precaución adicional, podría considerar tomar un suplemento, pero siempre consulte con su médico antes de tomar algo nuevo.

Vitamina K: Esto es necesario para ayudar a que la vitamina D funcione correctamente. Juntos permiten que los huesos mantengan buenos niveles de calcio y ayudan a la formación de hueso nuevo. Las semillas de soja, el queso y los huevos son buenas fuentes de vitamina K.

Magnesio: este es otro mineral vital que mejora la absorción de calcio. Los plátanos, las almendras, las espinacas y el chocolate negro son buenas fuentes de magnesio.

Zinc: No necesitas mucho de esto, pero ciertamente ayuda. La espinaca, las semillas de calabaza y la carne de res son ricas en zinc.

Proteína: las aves, la carne de res, el pescado, los frijoles, las lentejas, los huevos, las nueces, las semillas, el tofu y los productos lácteos (o alternativas no lácteas) son esenciales para una buena densidad ósea. Por supuesto, no es bueno tener demasiado de una sola cosa, así que siempre busca el equilibrio y la variedad.

Ejercicio: El otro componente esencial de una buena salud . Los ejercicios con pesas son ideales para fortalecer los huesos. El entrenamiento con pesas o los ejercicios de peso corporal funcionan bien y las actividades de bajo impacto como caminar, jugar tenis o simplemente subir escaleras beneficiarán su salud.

El yoga y el pilates mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo, mientras que el tai chi es una forma excelente y suave de mantener un buen equilibrio, vital para evitar caídas dañinas.

Mantenimiento regular en los pies por podólogo Xàtiva

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